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正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，

间隔时间为二十至三十分钟。体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。

　　1. 不要低估水的价值

　　水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。

　　2. 注意脱水现象的产生

　　根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕的缺乏钙质。这个同时

也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。

　　3. 如果怀疑的话，再去装一杯水

　　人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相

信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

　　4.每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求简单的方式就是将体重除以2。所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。

　　5. 注意看不到的液体

　　白开水是很好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能

算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。

　　6. 不要改变水分摄取的计划

　　每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。

　　7. 在症状出现前先喝水

　　很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

　　8. 运动时要多喝水

　　为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你须在很短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。

在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。